Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

Ez egy nagyon egyszerű jótanács: enni zöldségeket, gyakorolni, és természetesen, hogy vitaminokat. Vagy ne vegye. Évtizedes kutatás, és nem kínál jelentős bizonyíték arra, hogy a vitaminok és táplálékkiegészítők hozott némi kézzelfogható előnyöket. Sőt, a legutóbbi vizsgálatok többsége az ellenkező véleményt, mivel kiderült, hogy bizonyos vitaminok káros lehet. Bizonyos típusú vitaminokat korrelálnak kialakulásának megnövekedett valószínűsége a rák egyes fajtái, míg mások - növekedése a kőképződés kockázatának a vesékben.

Milyen vitaminokat nem vette, és mi nem? Az újabb vizsgálatok szerint a következő:

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

Multivitaminok: nincs; amire szükség van a következő címen szerezhetők rovására a kiegyensúlyozott étrend

Évtizedeken azt feltételezték, hogy a vevő multivitamin van alapvető szerepet játszanak az egészség fenntartásában. C-vitamin -, hogy "támogatja az immunrendszert," A-vitamin - védelmére, B-vitamin - a hangot. Mindez benne van az étel, amit eszik. Fontos továbbá, hogy a kutatás, bővelkedés e vitaminokat kárt okozhatnak. A tanulmányt 2011-ben, amelyen részt vett mintegy 39 000 nő 25 év alatt. Azt találtuk, hogy azok között, akik hosszú ideig tartott multivitaminok, a mortalitás kockázatának szignifikánsan magasabb volt, mint azokban, akik nem fogadták el.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

A D-vitamin: igen; ez erősíti a csontozatot és a kemény, hogy az élelmiszer

A D-vitamin nem található leggyakoribb ételeket, de ez egy kritikus eleme, amely segíti a szervezet kalcium felszívódását, ami miatt a csontok megtartják rugalmasságukat. Napfény serkenti a D-vitamin a szervezetben, de a téli, így elég napfényt problematikus. A közelmúltban számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nap mint nap, hogy a D-vitamin, átlagosan tovább élnek, mint azok, akik nem fogadják el.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

Antioxidánsok: nincs; azok bősége okát bizonyos ráktípusok, ugyanez helyett enni bogyókat

Vitaminok A, C és E - antioxidánsok, amelyek megtalálhatók sok gyümölcsben, bogyós gyümölcsök és zöldségek, és jóváírják a képességét, hogy megvédje a szervezetet a rák ellen. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az antioxidánsok káros lehet, ha túladagolt. Kiterjedt hosszú távú vizsgálat közül a férfi dohányosok úgy találta, hogy azok, akik a vitamin, nagyobb valószínűséggel betegszenek meg tüdőrákban, mint azok, akik nem fogadták el. Áttekintés a tesztelés különböző típusú kiegészítők antioxidánsokkal, 2007-ben megjelent, így szól: „A befogadási béta-karotin, A-vitamin és E-vitamin növelheti a mortalitást.”

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

A C-vitamin: nincs; nem valószínű, hogy segítsen a megfázás, és ahelyett, akkor lehet enni citrusfélék

Láz át a C-vitamin, amely akkor kezdődött a hipotézist vegyész Linus Pauling, indított 1970-ben, csak a divat. Tanulmányok, egyik a másik után azt mutatta, hogy a C-vitamin, vagy nagyon kis hatása, ha egyáltalán nem befolyásolja a megelőzés a megfázás. Ezen kívül, a hatalmas dózisok - a 2000 mg vagy annál több - növelheti a kockázatát vesekő. Ezért jobb, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségű C-vitamin az élelmiszer, mint például a földieper.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

B3-vitamin: nincs; ez tartalmazza a lazac, a tonhal és a cukorrépa

Sok éven át, a B3-vitamin tartják számon, mint a gyógyítás minden betegség, az Alzheimer-kór és a szívelégtelenség. Azonban a legújabb kutatások véget széleskörű ajánlásokat az anyag. egy nagyszabású vizsgálatot végeztek 2014-ben, amelyen részt vett 25 ezer ember szívelégtelenségben. Ez azt mutatta, hogy a hosszú távú használata B3-vitamin, hogy javítsa a szint „jó” koleszterin a vérben nem csökkentette a szívroham, az agyvérzés és a halálesetek. Sőt, a résztvevők a vizsgálatban részt vett a kábítószer hajlamosabbak a fertőzésekre, problémák a máj és a belső vérzés, mint azok, akik placebó.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

A probiotikumok: nincs; tudomány még nem eléggé fejlett ahhoz, hogy bármilyen jelentős előny, jobb enni joghurtot

A probiotikumok - drágák táplálékkiegészítők, amelynek az ára is több mint egy dollár per pill. De ugyanezek anyagok állíthatók elő a természetben az étkezési joghurt és más savanyított termék. 2012-ben a piac ezeket a kiegészítőket becsült 23 $ 1 milliárd. Ezek lényege egyszerű: hogy támogassa a billió élő baktériumok a bélben, ami, mint tudjuk, döntő szerepet játszott a szervezet egészségét. De hogy megértsük ezt az elképzelést a gyakorlatban kiderült, hogy sokkal nehezebb. Bár a hatás a probiotikumok nem tisztázott. Néha segít, néha nem. Ezért jobb, akire a tejtermékek, hanem a drága tablettákat megkérdőjelezhető hatékonysággal.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

Cink: igen; Ez egyike azon kevés anyagok, amelyek segítenek az élénkítés felgyorsítását megfázás

Ellentétben a C-vitamin, amely szerint a vizsgálatok nem akadályozza, illetve gyógyítani a megfázás, a cink érdemes azt. Ez az ásványi anyag megakadályozza reprodukciója rhinovírusok okozó megfázás. Egy vizsgálatban 2011, amelyen részt vett emberek újonnan megbetegedett megfázás, a tudósok megfigyelték, azok számára, akik elkezdett cink és összehasonlították őket azok, akik placebót kaptak. Az alanyok aki cink, gyorsan felépült, és kevésbé voltak súlyos komplikációkat.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

E-vitamin: Nem; annak bővelkedés növeli a fejlődő bizonyos ráktípusok, sőt, jelen van elegendő mennyiségben spenótban

Antioxidáns E-vitamin vált népszerűvé miatt az állítólagos képes megvédeni a rák ellen. Azonban egy nagy tanulmány 2011-ben, a 36 000 férfi úgy találta, hogy a kockázat a prosztatarák kialakulásának valójában kiderült, hogy nagyobb azok között, aki az E-vitamin, mint a placebóval. Egy 2005-ös tanulmány azt mutatja, a kapcsolat a nagy dózisú E-vitamin növeli a halálozás kockázatát. Ha nincs elég E-vitamin, akkor magadnak egy saláta spenót és dobja tablettát.

Útmutató Vitaminok: mit iszik, és mit kell kidobni

A folsav: igen; vigye a terhesség alatt, vagy ha azt szeretné, hogy terhes

A folsav - egy B-vitamin B, amely a szervezet használ, hogy új sejtek. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők vagy kívánnak teherbe esni fogyaszt 400 mikrogramm folsavat naponta, mert a szervezetnek szüksége több ez az elem a terhesség alatt. Ezen kívül több nagy tanulmány kimutatta, hogy a folsav bevitel előtt és a terhesség alatt csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek, valamint a súlyos és életveszélyes születési rendellenességeket az agy és a gerincvelő és a gerinc gyerekek.