Másznak - fitness egyre népszerűbb az új trend

• Crawl - fitness egyre népszerűbb az új trend

Dobja a kerékpárt, balett lakások és gimnasztikai labda, mert ezek helyettesítik a libabőr. Új fitness terem gyors megszerzése rajongók szerte a világon.

A gyakorlat, amely még több a gyerekszobában, mint az edzőteremben, akkor is sikeresen illeszkednek a szokásos rutin edzést. A csúszás nincs szükség további hardver, mint a saját súlya terhelésként hat. Köszönhetően a megfizethetőség az új irány a fitness egyre népszerűbb.

„Ez a gyakorlat hasonló egy új, érdekesebb változata” csík „- mondja fitness szakértő Ashley Hunt. Úgy véli, hogy a bejárási sikeresen lehet építeni egy ciklus nagy intenzitású intervallum edzés, otthon végezni.

Ezt a véleményt osztani, és személyi edző és a vállalat képviselője Lululemon Ellie Gray: „Crawl számos előnye van. Ez izometrikus mozgására, hogy van, akkor gyakorolni sok erőfeszítést, hogy tartsa a pozícióját az ismételt stressz. Segít megerősíteni az egész testet - a váll a csukló és a csípő, a boka és a lábujjak. Egyes tanulmányok szerint, az is hasznos, mászik vissza, és normalizálja a vérnyomást. " Amikor végez egy csúszás a medve, például egy személy kell ellenőrizni az egyensúlyt az egész testet. A munkálatok során az ujjak, csukló, alkar, könyök, váll, gerinc, a csípő, a boka és a lábujjak, így a csúszó hatékonyabb, mint más gyakorlat.

Tehát, mint egy újonc is csatlakozik az új trend? Gray azt tanácsolja, hogy lassan indul.

Először megpróbálja feltérképezni, mint egy csecsemő - mint te, mint egy gyermek. Hands előtt a comb széles terpeszben, mászni oda-vissza szinkronban mozgó kezét, és térdre, és tartja a gerinc egyenes. Miután követni több megközelítés csecsemő feltérképezés, húzza a has, és próbálja, hogy szüntesse meg a térd egy kicsit, anélkül, hogy megváltoztatná álláspontját. Ismételjük meg a mozgás előre és hátra. testsúly egyenletesen kell elosztani, a medence nem kószál, vagy kapcsolja. Ha már elsajátította az alapvető mozgások, könnyedén be bemászni a szokásos edzést.

„A csoportok, én edző, aholis a ciklus fut fel a lépcsőn, deszka, guggolás, Superman póz és a medve csúszás, változó gyakorlatok néhány percenként. Elég, ha mélyen edzés hossza 30-45 perc, „- mondta Gray.

Tippek Ellie Gray végrehajtásához mászik otthon

Get a földön négy végtagját. Tedd a karját egyenesen maga elé, vállak alatt. Térdelj a padlóra, combok széles állásúak.

Határozottan nyomja a földre a kezét és a lábát, emelje fel a térd egy pár centiméterre a földre, és elfoglalták a „tábla” vagy „medve”.

Tartsa a gerinc párhuzamosan a földre, mozog előre a kezét, majd a másik lábát, majd a másik karját és lábát. A mozgás kell hasonlítani a vadászat macska.

Próbálja meg a ugyanazon a fordított irányban, mozog a lábak első, majd a karok. Bevezeti a teljesen új megközelítés, amelyben meg kell gondolni, hogyan lehet megtartani az egyensúlyát.

Ne hagyja nélkül figyelmet a felület, amelyen csinálsz, és gondoskodunk a térd és csukló. Ne dőljön teljes súlyát egyetlen olyan terület, de a súlya egyenletesen oszlik el a szervezetben, és tartsa a gerinc egyenes. Tudod mozgatni előre, hátra vagy oldalra - ahogy tetszik.